bienestar – Página 2

Graves efectos de no dormir lo suficiente en la noche

11 diciembre, 201711 diciembre, 2017modaLis

La falta de sueño puede hacer que aumenten los niveles de las hormonas que regulan el apetito y que nos cueste más saciarnos, con el consiguiente aumento de peso.

La mayoría de nosotros hemos podido experimentar en algún momento de nuestras vidas los síntomas más comunes de no dormir el tiempo adecuado. Tener una mala calidad de sueño o dormir pocas horas nos ha hecho sentir desconcentrados, torpes, somnolientos, cansados y con una apariencia que refleja que no tuvimos una buena noche. Sin embargo, lo que la mayoría de personas desconoce, son los graves consecuencias que a largo plazo nos puede generar la falta de sueño.

De acuerdo con lo establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona en promedio debe dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener en óptimo estado físico, emocional y mental. Sin embargo, las múltiples ocupaciones, el estilo de vida y la tecnología, han llevado a disminuir esas horas de sueño y cada vez son más las personas que no tienen una calidad de sueño adecuada.

Un reciente estudio de la Universidad de Texas, pudo determinar que las personas que duermen poco, después de 7 noches ya presentan alteraciones genéticas que podrían desencadenar serios problemas de salud como obesidad, enfermedades del corazón, perdida de la memoria, entre otros. Si usted es de las personas que duerme 6 horas o menos, es muy importante que se informe y conozca los graves riesgos de no dormir bien.

Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular

Un estudio realizado por la Clínica de Mayo, Estados Unidos, determinó que las personas que no duermen bien tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Las personas adultas que duermen 6 horas o menos tienen hasta 4 veces más riesgos de presentar los síntomas de un accidentes cerebrovascular.

Riesgo de obesidad

Las personas que tienen dificultades para dormir o duermen menos 6 de horas tienden a tener mayor apetito y antojos de comidas altas en calorías. Esto se debe a que al no conciliar el sueño correctamente sufrimos algunos cambios hormonales que nos llevan a esta situación.

Si quieres seguir leyendo este artículo directamente en su Fuente, revisa mejorconsalud.com/7-graves-efectos-de-no-dormir-lo-suficiente/amp/

¿Por qué nos dan calambres por la noche?

11 diciembre, 201711 diciembre, 2017modaLis

Razones por la cual te dan calambres en las piernas por la noche:

Los calambres musculares afectan a personas de ambos sexos y ocurren en mayor medida en la noche.

Se trata de contracciones musculares benignas y dolorosas también llamadas “calambres en reposo”. Tanto dedos como pantorrilla son a menudo los más afectados.

Los calambres pueden durar entre 30 segundos y 10 minutos y luego desaparecer de manera intempestiva, aunque la sensación de incomodidad puede persistir durante horas.

Si aparece un calambre cada tanto, no es grave; pero si se multiplican o el dolor persiste durante mucho tiempo, debemos tomarlo como un signo de alarma. En este caso, es importante consultar con un profesional, para descartar una insuficiencia venosa o un posible reuma incipiente.

Las causas de los calambres son difíciles de determinar, pero los profesionales de la salud identificaron ciertos factores de riesgo comunes entre las personas que las padecen:

Embarazo
Edad
Actividad física intensa
Dieta alimentaria desequilibrada (escaso aporte de sales minerales y fibras)
Escasa ingesta de agua
Permanecer sentado en una sola posición durante mucho tiempo
Exceso de esfuerzo de los músculos de las piernas
Algunas condiciones médicas como el alcoholismo, el mal de Parkinson, tener pie plano o ser diabético

¿Cómo aliviar los calambres?

Algunos ejercicios de estiramientos de los músculos afectados, así como los masajes, pueden ayudar a calmar los dolores asociados a los calambres:

Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en las pantorrillas
Sentado, la pierna estirada y el pie hacia arriba. El ejercicio consiste en tomarse el extremo del pie con las manos y estirar hacia el cuerpo extendiendo la pierna del calambre
Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en el pie
Sentado, extiende los dedos para aliviar el dolor
Acostarse de espalda y estirar la pierna bien recta hacia el cuerpo
Sostener la posición unos 10 segundos.

Si quieres seguir leyendo este artículo, revisa la fuete directamente en el links: saludable.guru/salud-calambres-por-la-noche

Moda y Mamá ahora también en la Radio

6 octubre, 201728 enero, 2018modaLis

Hoy comienza una nueva etapa para Moda y Mamá, tendré otro espacio para compartir con ustedes temas sobre actualidad, tendencias, bienestar, marcas, emprendimientos sobre la moda y más las mamás: Moda y Mamá Radio.

En este programa tendremos una sección sobre Moda y Tendencias para hablar sobre marcas, lanzamientos de nuevos productos y datos de interés para las madres.

También dedicaremos un tiempo para conversar de la importancia de procurar nuestro Bienestar, abordando tópicos de salud, fitness, nutrición, entrenamiento y más.

E innovaremos con otra sección llamada #SoyMamáYMeConsiento, para dar a conocer productos y servicios para el cuidado femenino, entretenimimiento, cursos y demás actividades especiales para nosotras.

Así que las espero todos los viernes de 1 a 2 pm por Radiocomunidad.com, pueden escucharnos también a través de sus dispositivos móviles bajando la aplicación de Radio Comunidad en google play o itunnes radio.

Lislet Núñez

@modaymama

¿Subes y bajas de peso? Así funciona el efecto yo-yo

26 junio, 201726 junio, 2017modaLis

Bajar de peso rápidamente, y subir en un abrir y cerrar de ojos, es el calvario de muchas mujeres. Lo peor de todo es que muchas veces esto se vuelve un hábito recurrente, y por eso, desisten de sus objetivos al no ver resultados. ¿Conoces el efecto yo-yo o dieta rebote?

El tan conocido efecto yoyo o dieta rebote ocurre precisamente por la drástica reducción del número de calorías durante un tiempo determinado. En principio, es probable que todo transcurra de la mejor manera y la persona se sienta motivada a seguir esa forma de alimentación cuando observa cambios positivos: reducción de medidas y menos peso en tiempo récord.

Cuando se deja de consumir ciertos y determinados alimentos que el organismo necesita para estar nutrido y realizar sus funcionales vitales, reacciona protegiendo sus reservas, y gastando menos. Otro error que algunas personas suelen cometer es el ayuno y más si es prolongado, así como la exclusión de las cenas. Allí se juntan dos factores que son perjudiciales.

Luego de culminar un régimen alimenticio que asegure perder muchos kilos en poco tiempo, es normal que se vuelvan a recuperar. Allí es cuando la báscula hará que tiembles, ¡y de qué manera! El efecto rebote no solo asusta porque la persona vuelve al peso con el que inició sino podría incrementar mucho más.

Consejos para evitar el efecto yo-yo

Bajar de peso en tiempo récord no es beneficioso, además puede generar también problemas digestivos por la reducción de ciertos alimentos así como debilidad y mucha fatiga. Lo recomendable si deseas bajar de peso es seguir las indicaciones de un nutricionista, solo un experto en la materia podrá guiarte a comer de forma saludable. Teniendo en cuenta lo anteriormente expuesto, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

Bajar de peso en poco tiempo no es sano
efecto yo-yo dietas

Disminuir el peso corporal en una semana (por ejemplo) no resulta indicado de ningún modo. Una dieta o mejor dicho, un plan de alimentación saludable para bajar de peso consiste en incluir hábitos de consumo sanos. Por tal motivo, este resulta ser un proceso que requiere de tiempo para que el paciente tome conciencia y se adapte a una nueva forma de comer.

Evita las dietas muy restrictivas

No son saludables ni para el cuerpo ni para la mente. ¡Créenos! Olvida eso de bajar 2-3 kilos a la semana. Los especialista en nutrición y dietética indican que lo más saludable es disminuir entre 500 gramos y 1 kg a la semana. Sin embargo, en ocasiones esto puede variar teniendo en cuenta las características físicas y biológicas de la persona que inicia un tratamiento para bajar de peso. Sigue las indicaciones médicas al pie de la letra.

Deja los hábitos fugaces a un lado, olvídalos. Comienza a hacer las cosas bien para obtener buenos resultados. ¿Te tomará más tiempo? Sí, pero valdrá la pena. Lo indicado en estos casos es aprender a comer. Entonces, recuerda consumir tres comidas principales y dos meriendas respectivas. De igual forma, es importante incluir frutas y gran cantidad de vegetales y proteínas, excluir alimentos procesados, dulces y golosinas, disminuir la ingesta de alcohol y bebidas azucaradas, etc. ¡Ojo! Ten siempre a la mano snacks como semillas y frutos secos para controlar la ansiedad. Hacer ejercicio a la par. Hacer ejercicio para evitar el efecto yo-yo.

Para evitar el efecto rebote no solo es vital llevar a cabo un buen plan de alimentación sino mantener el cuerpo en movimiento. Por eso, desde Eme te invitamos a realizar cualquier actividad física que permita ejercitarte.

Autor: Cecilia Aviles

Fuente: Categoría Nutrición y Fitness en www.emedemujer.com

¿Me puedo teñir el cabello en el embarazo?

18 mayo, 2017modaLis

Sobre los cuidados en materia de belleza en los meses de espera se han dicho infinidad de cosas (no todas ciertas), pero quizá la que más comentarios despierta se refiere a los riesgos por teñirse el cabello durante el embarazo.

Al respecto hay opiniones encontradas, pues así como algunos expertos afirman que no existen razones médicas para prohibir el uso de tintes capilares en el embarazo, otros advierten sobre posibles reacciones negativas a la coloración capilar por efecto de las hormonas e incluso, destacan el peligro de irritación en el cuero cabelludo.

La oposición de algunos se debe a que ciertos tintes que se usaban en el pasado contenían una sustancia (formalina) que afectaba al bebé en formación. Sin embargo, las fórmulas de los productos de coloración capilar actuales son muy diferentes, lo que ha sido benéfico para mujeres en general, ya que el cabello sufre daños menores con la aplicación de estos químicos.

¿Tintes para embarazadas afectan al bebé?

Si bien se sabe que teñirse el cabello durante el embarazo no afecta al bebé, la mayoría de médicos sugieren, como simple precaución, evitar el uso de tintes capilares durante el primer trimestre de gestación, periodo en el que se forman los órganos vitales, cabeza, cuerpo y extremidades del bebé.

Algunos ginecólogos se muestran más cuidadosos y recomiendan revisar la etiqueta del tinte, a fin de evitar los que contienen acetato de plomo en su fórmula, ya que se trata de un compuesto que podría ser peligroso para el cerebro y sistema nervioso del feto.

La misma sugerencia se hace a las gestantes para que eviten contacto durante el primer trimestre de embarazo con los líquidos para permanente, ya que suelen formularse con soluciones químicas que podrían afectar al bebé.

Embarazo y belleza: alternativas seguras

Si lo que se recomienda médicamente es evitar los colorantes que contengan compuestos químicos que puedan ser tóxicos, sobre todo en el primer trimestre de embarazo, la opción son los llamados tintes temporales, hechos a base de pigmentos naturales.

Una vez aplicados, estos tintes se depositan en la superficie del cabello, lo cual determina su corta duración en la melena (resisten de 6 a 8 sesiones de lavado con shampoo y no cubren las canas). Cabe agregar que estos tintes se formulan a base de pigmentos denominados directos, es decir, actúan superficialmente sobre la cutícula o cubierta capilar, sin penetrarla.

Dentro del grupo de tintes temporales también se encuentran aquellos con los que se consigue modificar drásticamente el look, se trata de los denominados «de fantasía», «crazy colors» o «colores extremos», cuya gama comprende tonos azul, morado, verde, rosa, rojo, amarillo, plata y violeta, entre otros. Sin embargo, antes de aplicarlos es necesario decolorar la melena con productos que no son recomendables durante los primeros tres meses de gestación.

Una opción más es el uso de henna, pigmento vegetal que desde hace más de cinco mil años ha demostrado ser eficaz para teñir la melena; entre las ventajas que este producto ofrece frente a otros productos de coloración capilar es que no genera reacciones alérgicas o secundarias; además, penetra con facilidad en el cabello, gracias a que sus moléculas tienen afinidad con la queratina, que es una proteína componente de éste.

En la actualidad la henna es mezclada con diversas sustancias químicas para que se mantenga en buen estado y se obtenga siempre coloración uniforme; cabe destacar que debe contemplarse sólo para oscurecer la melena y nunca para aclararla.

Asimismo, por ningún motivo se debe aplicar henna simultáneamente con otros tintes comunes, ya que ello genera reacciones químicas que pueden decolorar desagradablemente la cabellera.

Ahora que, si el ginecólogo te recomienda no teñir el cabello durante el embarazo puedes optar por mousse o spray de color para «maquillar» temporalmente la melena, pues ambos productos se retiran después del shampoo.

Toma en cuenta que si optas por tintes capilares caseros, debes utilizar guantes y pintarte en una habitación bien ventilada, pues el embarazo aumenta la sensibilidad de la mujer a los olores y debes verificar antes si tu sentido del olfato tolerará los químicos. Además, recuerda realizar previamente la prueba de sensibilidad a la coloración que recomiendan los fabricantes.

Fuente de contenido: Saludymedicinas.com.mx

Consejos para un cuerpo sano

15 mayo, 201716 mayo, 2017modaLis

Puedes mantener tu cuerpo sano sin importar la edad. Nuestro organismo funciona bajo el principio de úsalo o piérdelo, es decir, ¡debemos movernos para permanecer sanos!

Imaginemos una maquinaria llena de muchos engranajes, si la dejáremos inoperativa esas partes se irían oxidando, el aceite secando y al momento de querer hacerla funcionar nuevamente, se trancaría por completo. Palabras más, palabras menos, tus músculos funcionan de una manera parecida, si nos quedamos estáticos, la masa muscular disminuirá y tu cuerpo tendría menos fuerza, por lo tanto tus sistema esquelético sufriría puesto que también una falta de ejercicios, o movimiento, afecta la correcta lubricación de las articulaciones. También, al permanecer mucho tiempo inactivo, tu metabolismo se hará más lento con los años.

Otra cuestión peculiar de la inactividad es lo difícil que será cambiar el hábito, mientras más tiempo estés sin moverte, más te costará hacerlo cuando decidas activarte. Un círculo vicioso, en el cual inventaremos montón de excusas con tal de quedarnos en la comodidad. Un mañana lo haré o no hace falta tanto ejercicio muy pronto repercutirá en tu salud.

Es por eso que te dejamos tres consejos para mantener tu cuerpo sano. Olvídate de cuestiones súper difíciles o cambios de vida radicales. Nada de eso, ¡no escalarás el Everest! Bueno, quizás no todavía.

¡Alimentación sana!

Era de esperarse que este sería el primero de los tres consejos para mantener tu cuerpo sano. Seguramente lo habrás escuchado un montón de veces, lamentablemente es así. Somos lo que comemos, eso también lo has escuchado en infinidad de ocasiones??? pero si queremos un cuerpo sano, lo mejor es cuidar nuestra alimentación. Nada de recetas radicales, al menos comienza con cambiar un poco los hábitos nocivos: baja el consumo de azucares, comidas muy procesadas, refrescos o bebidas azucaradas.

Es sencillo, toma más agua, come más frutas y haz comidas más balanceadas. Al comenzar el día con un buen desayuno, verás cómo sentirás menos ansiedad en la mañana. Haz meriendas, una a media mañana y otra a media tarde, almuerza completo y cena un poco más frugal. ¡Muy sencillo!

Metabolismo acelerado: ¡cuerpo sano!

Esto lo puedes hacer comiendo cantidades moderadas cinco veces al día (prácticamente siguiendo el apartado anterior) o realizando ejercicios estilo HIIT o Tábata. Este entrenamiento, casi siempre se presentan en circuitos aunque también los hay en montón de disciplinas, como el Bootcamp, TRX, Kettelbell, o ¡caminando!

Los HIIT constan de movimientos acelerados, los cuales harán que tus palpitaciones se eleven, intercalados con breves pausas para desacelerar tus pulsaciones. Está demostrado que este estilo de ejercicios incluso tienen mejor efecto a largo plazo para mantener un abdomen plano.

Consejos para un cuerpo sano muevete siempre y come sano

¿Te suena muy fuerte? No pasa nada, comienza con una simple caminata varias veces a la semana y luego, vas intensificando tus rutinas. Todo a su tiempo.

Mente relajada

Es de suma importancia mantener un estado de calma la mayor parte del día, en la medida de lo posible. Estamos al tanto de los diferentes retos del día a día. Es por eso que una buena dosis de relación, masajes, infusiones relajantes e incluso un momento de soledad con una música suave hará que tu mente se calme.

Calmarte tendrá un efecto inmediato: bajar los niveles de ansiedad. ¿Lo siguiente? Tendrás menos ganas de comer cualquier cosa porque los nervios te devoran….

Fuente: Evolution Energy