Razones por la cual te dan calambres en las piernas por la noche:
Los calambres musculares afectan a personas de ambos sexos y ocurren en mayor medida en la noche.
Se trata de contracciones musculares benignas y dolorosas también llamadas “calambres en reposo”. Tanto dedos como pantorrilla son a menudo los más afectados.
Los calambres pueden durar entre 30 segundos y 10 minutos y luego desaparecer de manera intempestiva, aunque la sensación de incomodidad puede persistir durante horas.
Si aparece un calambre cada tanto, no es grave; pero si se multiplican o el dolor persiste durante mucho tiempo, debemos tomarlo como un signo de alarma. En este caso, es importante consultar con un profesional, para descartar una insuficiencia venosa o un posible reuma incipiente.
Las causas de los calambres son difíciles de determinar, pero los profesionales de la salud identificaron ciertos factores de riesgo comunes entre las personas que las padecen:
- Embarazo
- Edad
- Actividad física intensa
- Dieta alimentaria desequilibrada (escaso aporte de sales minerales y fibras)
- Escasa ingesta de agua
- Permanecer sentado en una sola posición durante mucho tiempo
- Exceso de esfuerzo de los músculos de las piernas
- Algunas condiciones médicas como el alcoholismo, el mal de Parkinson, tener pie plano o ser diabético
¿Cómo aliviar los calambres?
Algunos ejercicios de estiramientos de los músculos afectados, así como los masajes, pueden ayudar a calmar los dolores asociados a los calambres:
- Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en las pantorrillas
- Sentado, la pierna estirada y el pie hacia arriba. El ejercicio consiste en tomarse el extremo del pie con las manos y estirar hacia el cuerpo extendiendo la pierna del calambre
- Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en el pie
- Sentado, extiende los dedos para aliviar el dolor
- Acostarse de espalda y estirar la pierna bien recta hacia el cuerpo
- Sostener la posición unos 10 segundos.
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